Wanneer verbrand je vet? Zo blijf je tot 72u lang in afvalmodus
Is het je doel om af te vallen? Weet dan dat we bij Mooze een plan hebben. Dat begint met het stimuleren van je vetverbranding. Maar wanneer verbrand je vet bij het sporten?
Je lichaam is een minifabriek
En hoe beter je die fabriek draaiende houdt, hoe beter de resultaten. Om het maximum uit je work-outs te halen, zijn drie zaken belangrijk:
- De opbouw van je work-out
- Je levensstijl
- Persoonlijke opvolging
1. De opbouw van je work-out
Dus: wanneer verbrand je vet? Laten we meteen een urban legend onderuithalen: enkel cardio-oefeningen doen om af te vallen, is allesbehalve efficiënt. Je verbrandt namelijk alleen vet op het moment zelf. Fiets of loop je bijvoorbeeld een uur lang aan eenzelfde tempo, dan verbruik je tijdens je activiteit gemiddeld zo’n 700 à 800 calorieën. En dan valt de fabriek stil.
De absolute basis om ook na je work-out nog vet te verbranden: krachttraining. Door minimum twee keer per week aan intensieve krachttraining te doen, bouw je al snel meer spiermassa op. En net die spieren zorgen ervoor dat je lichaam uren en zelfs dagen na je training nog vet verbrandt, tijdens het recupereren.
Zo zal een sessie Milon cirkel / eGym goed zijn voor 200 tot 300 verbrande calorieën. Maar net omdat je werkt aan je spieropbouw, blijf je nog tot 72 uur na je work-out vet verbranden.
Samengevat: met een korte krachttraining waarbij je hartslag op en neer gaat, boek je aanzienlijk meer resultaat dan met een langere cardiotraining aan een constante hartslag. Wil je nog iets sneller afvallen, dan kan je cardiotraining als aanvulling doen op je krachttraining. Hou je cardiotraining dan wel best over tot het einde.
2. Je levensstijl
Wanneer je vet wil verbranden, is sporten uiteraard belangrijk. Maar een gezonde levensstijl draagt bij tot snellere resultaten. Om het maximum uit je trainingen te halen, moet je natuurlijk voldoende energie in je lichaam hebben. En die energie haal je uit de juiste voeding en uit voldoende slaap. Vergeet zeker ook niet voldoende water te drinken voor, tijdens en na het sporten.
Lees ook: Een gezonde, gemakkelijke lunch voor een energierijke work-out
3. Persoonlijke opvolging
Kom je sporten bij Mooze, dan werken we een persoonlijk plan voor je uit op basis van een uitgebreid intakegesprek. Zo weten we precies wat jouw sportieve doelen zijn en waar we samen naartoe zullen werken.
Is het jouw doel om af te vallen? Dan focussen we ons de eerste 4 à 5 weken sowieso eerst op je spieropbouw. De weegschaal laten we dan nog eventjes opzij staan. Pas eens we die ideale basis te pakken hebben, houden we de vetpercentages en de kilo’s in de gaten.
Om de 6 weken plannen we sowieso een opvolgingsgesprek in om te horen hoe alles gaat en of we eventueel moeten bijsturen.
Klaar om jouw fabriek op volle toeren te laten draaien?
Hard werken en zweten om uiteindelijk die kilootjes te verliezen, dat kan ook in een fijne, gezellige omgeving. Bij Mooze Lifestyle Gym doen we er alles aan om je helemaal thuis en op je gemak te doen voelen. Kom zeker eens een kijkje nemen in onze gyms in Hasselt, Sint-Truiden, Houthalen of Mol en vraag je gratis proefsessie aan.
