Een gezonde gemakkelijke lunch voor een energierijke work-out? This is it!
Welke gezonde gemakkelijke lunch bespaart je tijd op een drukke (werk)dag en geeft je toch voldoende energie om in de namiddag of vroege avond vol energie erin te vliegen in onze gym?
De ochtendrush, strakke deadlines, de hele dag op de baan zitten… Ben je niet gezegend met een vast en ontspannend lunchmoment, dan is er van een evenwichtig eetpatroon vaak geen sprake. Allesbehalve optimaal, zeker als je later op de dag nog een work-out op de planning hebt staan. Want waar haal je die energie vandaan?
Koolhydraten voor de energie…
Die energie komt voornamelijk uit koolhydraten. Ik eet ’s middags altijd boterhammen, dat zijn toch ook vooral koolhydraten horen we je al zeggen. Klopt, maar ook niet meer dan dat. Boterhammen bevatten namelijk relatief weinig voedingsstoffen en vitaminen.
Ben je op zoek naar een gezondere en evenwichtigere invulling van je lunch, kies dan bijvoorbeeld voor een grote kom verse soep. Je krijgt meteen een hele dosis vitaminen binnen en het is bovendien een geweldige hongerstiller. Eet hier gerust een of twee sneetjes brood bij voor je extra portie koolhydraten.
Geen bokes meer in huis? Als je dan toch nog langs de winkel moet, ga zeker eens op zoek naar groentewraps. Minder koolhydraten, meer groenten. Je hebt ze tegenwoordig in meerdere smaken, zoals wortel of rode biet. Nog zo’n ideale gemakkelijke lunch: een slaatje met een kleine lading croutons erbij. Easy on the saus wel!
… eiwitten voor de spieren en de focus
Eiwitten zijn belangrijk voor je spiergroei, maar ook voor je concentratie. Een gezonde mix tussen eiwitten en koolhydraten houdt niet alleen je lichaam, maar ook je geest scherp. Eiwitten werken hongerstillend en vermijden tegelijkertijd de beruchte middagdip. Denk aan:
- Kip
- Platte kaas
- Tonijn of zalm
- Eieren
- Ongezouten noten
Of gooi gewoon alles samen in een lekker slaatje. Kan je pas laat op de avond, na je work-out, eten? Kies ook hier voor zoveel mogelijk eiwitten. Ze bevorderen niet alleen je spierherstel na een sportsessie, maar je verbruikt ze ook sneller, zeker binnen het uur na je work-out. Daar waar koolhydraten (en dus de bijhorende calorieën) veel meer tijd nodig hebben om door je lichaam afgebroken te worden.
Proteïneshake als de ideale aanvulling
Wil je zeker zijn dat je jouw dagelijkse portie eiwitten binnen hebt? Vraag zeker eens naar de vegan proteïneshakes van We’R die we sinds kort in al onze gyms verkopen. Ze staan niet alleen bekend om hun aangename smaak, maar ook voor de kwalitatieve samenstelling van de shakes.
Nog andere vragen voor ons? Stel ze via ons contactformulier. Smakelijk!
