Sporten voor het slapen: is dat écht slecht voor je nachtrust?
Na een lange werkdag blijft er vaak maar weinig tijd over voor beweging. Voor je het weet, zit je in de 'avondrush'. Soms is sporten voor het slapen gaan de enige optie. Maar hoe zit het dan met je nachtrust? Kun je nog goed slapen na een late work-out, of zijn de geruchten over slapeloosheid na het sporten overdreven?

Bewegen is altijd belangrijk, ook later op de avond
Het belangrijkste is dat je in beweging blijft, ongeacht het tijdstip. Een late work-out is altijd beter géén work-out. Sporten stimuleert namelijk de afgifte van stoffen in je lichaam die je energie en een geluksgevoel geven. Bovendien helpt beweging uitstekend tegen stress en draagt het bij aan je algehele gezondheid.
Sporten voor het slapen: liever niet te vaak
Toch zijn de meeste experts het erover eens dat intensieve inspanning vlak voor het slapen je nachtrust kan verstoren. De adrenaline en endorfines die vrijkomen, maken het moeilijker om volledig tot rust te komen. Hoewel je lichaam ontspannen aanvoelt, kan je brein juist extra alert blijven, wat in slaap vallen bemoeilijkt.
Aan de andere kant, als je niet té vaak zo laat sport, merk je juist positieve effecten. Je slaapt dieper en herstelt beter. Ook zorgt regelmatig sporten voor minder hongergevoel en stimuleert het je stofwisseling, wat weer bevorderlijk is voor vetverbranding. Zowel cardio- als krachttrainingen hebben volgens slaap- en bewegingsexperts een positief effect op je slaapkwaliteit. Krachttraining heeft bovendien als voordeel dat je spieren in rust sneller vet verbranden, wat je helpt om op gewicht te blijven. Dit is ook ineens de reden waarom je best 2 rustdagen inlast tussen jouw eGym-trainingen.
De beste tactiek? Plan slim en gevarieerd
De kern? Blijf bewegen, maar houd een slimme planning aan. Drie à vier keer per week sporten tot laat op de avond is niet ideaal. Probeer eens een ochtendtraining of stop vlak na je werk snel nog even bij de fitness. Die afwisseling zal je slaap én je energieniveau ten goede komen.
En als het écht niet anders kan?
Geen paniek. Er zijn manieren om je lichaam tot rust te laten komen na een late work-out. Heb je nog een paar uur slaap voor de boeg? Plan dan een rustig moment van een uur tot anderhalf uur in na het sporten. Luister bijvoorbeeld naar rustige muziek, lees iets ontspannends en vermijd schermen. Eet ook geen zware maaltijd, want die vraagt veel energie van je lichaam. Een warme douche of bad kan eveneens helpen om je spieren te ontspannen en de overgang naar rust gemakkelijker te maken.
Slapen als een roosje na je work-out?
Onze Mooze-coaches gaan graag mee op zoek naar een work-outschema dat in jouw weekplanning past én je frisser en uitgeruster doet voelen. Together, we’ll make it happen!
Kom gerust al eens gratis proberen welk tijdstip jou het beste ligt. Wij zijn iedere dag open van 6u tot middernacht.