Wat eten voor het sporten (en erna)?
Een vraag die veel sporters zich stellen: wat eet ik best voor én na een workout? Sociale media staan vol advies van online voedingscoaches, maar deze spreken elkaar vaak tegen. Daarom verzamelen wij onze beste tips to keep on Moozing.
Ieder lichaam is anders.
Elk lichaam en elk sportdoel is uniek. Wil je afvallen? Spiermassa opbouwen? Of conditioneel sterker worden? Je doel bepaalt mee wat en hoeveel je best eet voor en na het sporten.
Koolhydraten eten: goed of niet goed?
Het is een mythe dat je geen koolhydraten mag eten als je wilt afvallen. Natuurlijk is begeleiding op maat door een sport – of voedingscoach waardevol, maar in het algemeen zijn koolhydraten essentieel. Ze vormen een belangrijke brandstof voor je lichaam, zeker bij intensieve trainingen. Te weinig koolhydraten kunnen leiden tot verminderde prestaties en sneller vermoeidheid.
Richtlijnen voor en na het sporten:
- Voor het sporten: Kies voor koolhydraten. Die geven je de nodige energie.
Voorbeelden: Volkoren producten, havermout of fruit. - Na het sporten: Focus op eiwitten, die helpen je spieren herstellen en opbouwen.
Bijvoorbeeld: Eiwitshakes, kip, vis, eieren of magere kwark.
Tips & tricks:
- Hou rekening met calorieën op basis van je sportdoel.
Je calorie-inname moet afgestemd zijn op je sportdoel. Wil je spiermassa opbouwen? Dan moet je meer eten, maar wel kwaliteitsvol. Wil je afvallen, dan moet je minder calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt. - Het belang van een post-workout snack.
Je lichaam blijft na een intensieve training calorieën verbranden. Een voedzame snack binnen het ‘gouden uur’ (zie hierboven: eten na het sporten) ondersteunt spierherstel, vult je energiereserves aan en maximaliseert het effect van je training. - Skip geen maaltijden.
De tijd van crashdiëten is voorbij. Niet eten is so 90’s. Maaltijden overslaan vertraagt je metabolisme en beperkt je herstel en prestaties. Regelmaat = resultaat. - Wat met shakes?
Shakes zijn geen vervangingen voor een volwaardige maaltijd. Ze zijn handig als snelle aanvulling na het sporten, maar timing en kwaliteit van de eiwitten zijn cruciaal. - Jij bent uniek.
Wat voor de één werkt, kan voor een ander averechts werken. Vermijd standaard voedingsschema’s van het internet. Laat je begeleiden en stem je voeding af op jouw lichaam, metabolisme en sportdoel. En vooral: luister naar je lichaam.
Become part of the Mooze family
Meer weten over de combinatie van sport en voeding? Als Mooze Member krijg je via de Mooze-app toegang tot tal van voedingstips en persoonlijk advies van onze coaches. Je kan er ook makkelijk je dagelijkse calorie-inname bijhouden.
Vragen of interesse? Get in touch with Mooze!
