Sporten na het werk: van “Wablief?” naar “Kom op!” in 5 tips

Voor de ene persoon is het de evidentie zelve, voor de ander niets minder dan heiligschennis. Hoe zorg je ervoor dat sporten na het werk geen opgave meer is, maar een onmisbaar deel van jouw me time? 

1. Kies je work-outs slim uit

Het is een grote misvatting dat je minstens een uur of anderhalf uur in de gym moet staan om grote vooruitgang te boeken.

Voor wie niet over de luxe beschikt om zijn of haar werkdag zelf in te delen én bovendien geen twee uur de tijd heeft om van huis weg te zijn, is er altijd onze Milon Cirkel/eGym.

Op 35 minuten tijd heb je een volledige work-out achter de rug, precies op maat van jouw spieren en conditie. Je traint al je grote spiergroepen op korte tijd en bovendien is je lichaam al na een half uur hersteld. Op een dik uurtje tijd kan je er dus mentaal en fysiek weer tegenaan.

Heb je wel tijd om wat langer te blijven hangen, vraag zeker advies aan onze Mooze-coaches. Zij stellen met veel plezier een evenwichtig en motiverend work-outschema voor je samen. 

2. Vergeet niet te eten

Sporten zonder vooraf te eten is nooit een goed idee. Kom je ’s avonds sporten na je werk, neem dan tijdens je lunch voldoende energie op die tijdens je work-out van pas kan komen. Een banaan eten net na je werk is ook altijd mooi meegenomen voor wat extra energie.

We raden wel af om nog voor je work-out een volledig avondmaal te nuttigen. Een proteïnerijke maaltijd na je sportsessie bevordert bovendien je spierherstel.

Lees ook: Wat eten voor het sporten? En erna?

3. Kom niet té laat afgezakt

Wie wil sporten na het werk is van harte welkom tot in de late uurtjes. Weet wel dat té laat sporten niet ideaal is om erna vlot in slaap te geraken. Probeer dus in de mate van het mogelijke meteen na je werk door te komen naar onze gym.

4. Bouw routine (maar ook variatie) in

Om het in de woorden van Stromae te zeggen: “Pour bien faire les choses, il faut répéter, répéter, répéter.” Herhaling zorgt voor routine en routine heb je nodig om je hersenen en lichaam ervan te overtuigen dat een avondwork-out de normaalste zaak ter wereld voor je is geworden. En dan zullen de resultaten snel volgen. De ideale frequentie om routine in te bouwen? Minstens twee en liefst drie per week sporten.

Merk je na verloop van tijd dat je de oefeningen wat beu bent aan het worden? Vraag aan je coach om je work-outschema mee te bekijken en om eventueel wat nieuwe oefeningen op te nemen.

5. Hou de voordelen voor ogen

Toch een dipje in het begin of zelfs na een lange periode van sporten? Je bent ook maar een mens. Sla voor een keertje een work-out over en herinner jezelf er nog eens aan waarom je ervoor gekozen hebt om na je werk te komen sporten. Wil je je mentaal frisser voelen? Wat kilootjes kwijt? Of kampte je al jaren met een vervelend fysiek kwaaltje? Er is een reden waarom je deze keuze ooit hebt gemaakt.

Meteen de daad bij het woord voegen?

Bestaande Moozer met avondsportambities? Spreek meteen je coach erover aan. Nieuw gezicht? Kom zeker een keertje bij ons langs voor een gratis proefsessie en maak kennis met de Mooze-sfeer in onze gyms in Hasselt, Mol, Sint-Truiden of Houthalen. ’s Morgens of ’s avonds, zoals je wenst!