Blessures: beter voorkomen dan genezen.
Niets zo vervelend als kampen met een blessure, zeker wanneer je juist zo goed bezig was. Het is altijd beter om blessures te voorkomen in plaats van ze te genezen. Maar hoe doe je dat dan? Lees hieronder onze tips.
1. Work-outs die blessures bannen
De eGym is blessurepreventief. De toestellen worden op maat ingesteld en bouwen stelselmatig op. In spelvorm wordt het visueel heel duidelijk gemaakt wanneer je de oefening correct uitvoert en wanneer juist niet. Het is dus praktisch onmogelijk om verkeerd te trainen. En wie correct en zuiver traint, heeft veel minder kans op een blessure.
2. Stretchen voor en na je work-out
Stretchen is een nuttige aanvulling op je warming-up én cooling-down routine. Waarom?
- Stretchen voor je training helpt je spieren op te warmen, verhoogt de bloedcirculatie en activeert je zenuwstelsel, waardoor je lichaam beter voorbereid is op de komende fysieke inspanning.
- Stretchen na je training helpt bij het verbeteren van flexibiliteit en bevordert spierherstel door de bloedstroom te verhogen.
Kortom: stretchen helpt bij het verbeteren van flexibiliteit, mobiliteit en bloedcirculatie, wat indirect bijdraagt aan blessurepreventie.
3. Laat je begeleiden
Kies voor een Mooze Membership mét begeleiding. Door middel van actieve coaching, zien onze coaches er nauwgezet op toe dat jij op de juiste manier sport. De coaches zijn iedere weekdag van 9u tot 21u en in het weekend van 9u tot 13u aanwezig om een oogje in ’t zeil te houden en je te corrigeren indien nodig.
4. Bouw veilig op
Voor de eerste keer gaan lopen en er meteen een marathon van maken? Je moet al goed zot zijn om dat te doen 😉 – en gezond is het zeker en vast niet. Hetzelfde geldt voor eender welke andere work-out. Bouw geleidelijk aan op en overbelast je lichaam niet ineens.
5. Neem voldoende recuperatietijd
Na de inspanning volgt de ontspanning. Dat is niet alleen een fijn om even te ‘niksen’, maar ook noodzakelijk om je lichaam rust te geven. Wanneer je traint, breek je namelijk wat spiervezels af. Je spieren herstellen vanzelf en worden daardoor sterker, maar je moet ze natuurlijk wel de kans geven om te herstellen, anders bereik je net het tegenovergestelde. Om die reden raden wij aan om altijd 2 dagen rust in de calculeren tussen jouw krachttrainingen (op de eGym). Wil je toch graag wat vaker sporten? Wissel je eGym-trainingen dan af met cardio. A match made in heaven!
6. Varieer
De eGym activeert alle spiergroepen in 1 training. Maar ook bij ‘gewone’ krachttrainingen raden we aan om de rust in te calculeren. Liever niet? Wissel je spiergroepen dan af en train per dag een andere groep.
7. Drink veel water en eet gezond
Voldoende hydrateren is een must! Zorg dat je spieren niet uitdrogen, want dan zijn ze gevoeliger voor blessures. Wat je dan best drinkt, lees je hier.
Ook een evenwichtige maaltijd helpt blessures te voorkomen. Veel sporters verkiezen daarom een eiwitrijke maaltijd voor hun training: eiwitten zijn de bouwstenen van je lichaam en versterken je van binnenuit tijdens het sporten.
8. Luister naar je lichaam
Durf de grens gerust op te zoeken, maar ga er niet te zwaar over. Geeft je lichaam duidelijk aan dat het zijn limiet heeft bereikt? Luister en forceer niets.
Heb je veel last of terugkerende klachten? Raadpleeg dan zeker een dokter of kinesist.
Keep on Moozing om blessures te voorkomen!
Merk je dat bepaalde oefeningen voor jou moeilijker gaan? Spreek een coach aan en hij of zij helpt je graag met een low-impact variant. We staan voor je klaar.
Blessurevrij en klaar om erin te vliegen? Get ready to Mooze! Vraag hier je gratis proefsessie aan.
