Faire du sport avant de dormir : est-ce vraiment mauvais pour votre sommeil ?
Après une longue journée de travail, il reste souvent peu de temps pour faire de l'exercice. Avant même de vous en rendre compte, vous êtes dans le « rush du soir ». Parfois, faire du sport avant de se coucher est la seule option. Mais qu'en est-il de votre sommeil ? Pouvez-vous encore bien dormir après une séance d'entraînement tardive, ou les rumeurs d'insomnie après le sport sont-elles exagérées ?
Bouger est toujours important, même plus tard dans la soirée
L’important est de rester en mouvement, quelle que soit l’heure. Une séance d’entraînement tardive vaut toujours mieux que pas de séance d’entraînement du tout. En effet, le sport stimule la libération de substances dans votre corps qui vous donnent de l’énergie et une sensation de bonheur. De plus, l’exercice est excellent contre le stress et contribue à votre santé globale.
Faire du sport avant de dormir : de préférence pas trop souvent
Pourtant, la plupart des experts s’accordent à dire qu’un effort intense juste avant de dormir peut perturber votre sommeil. L’adrénaline et les endorphines qui sont libérées rendent plus difficile la relaxation complète. Bien que votre corps se sente détendu, votre cerveau peut rester très alerte, ce qui rend l’endormissement difficile.
D’un autre côté, si vous ne faites pas de sport si tard trop souvent, vous remarquerez des effets positifs. Vous dormez plus profondément et récupérez mieux. De plus, faire du sport régulièrement réduit la sensation de faim et stimule votre métabolisme, ce qui favorise la combustion des graisses. Selon les experts du sommeil et de l’exercice, les entraînements cardio et de musculation ont un effet positif sur la qualité de votre sommeil. La musculation a en outre l’avantage que vos muscles brûlent les graisses plus rapidement au repos, ce qui vous aide à maintenir votre poids. C’est aussi la raison pour laquelle il est préférable de prévoir 2 jours de repos entre vos entraînements eGym.
La meilleure tactique ? Planifiez intelligemment et variez
L’essentiel ? Continuez à bouger, mais respectez un planning intelligent. Faire du sport trois à quatre fois par semaine jusque tard dans la soirée n’est pas idéal. Essayez une séance d’entraînement le matin ou arrêtez-vous rapidement à la salle de sport juste après le travail. Cette alternance sera bénéfique pour votre sommeil et votre niveau d’énergie.
Et si ce n’est vraiment pas possible autrement ?
Pas de panique. Il existe des moyens de laisser votre corps se reposer après une séance d’entraînement tardive. Avez-vous encore quelques heures de sommeil devant vous ? Prévoyez alors un moment de calme d’une heure à une heure et demie après le sport. Écoutez par exemple de la musique calme, lisez quelque chose de relaxant et évitez les écrans. Ne mangez pas non plus de repas lourd, car cela demande beaucoup d’énergie à votre corps. Une douche ou un bain chaud peut également aider à détendre vos muscles et à faciliter la transition vers le repos.
Dormir comme un loir après votre séance d’entraînement ?
Nos coachs Mooze se feront un plaisir de vous aider à trouver un programme d’entraînement qui s’intègre dans votre planning hebdomadaire et qui vous fera vous sentir plus frais et plus reposé. Ensemble, nous y arriverons !
N’hésitez pas à venir essayer gratuitement l’heure qui vous convient le mieux. Nous sommes ouverts tous les jours de 6h à minuit.
