Sporten tijdens een zwangerschap: wat je moet weten
Mensen gaan er vaak van uit dat sporten en zwangerschap niet hand in hand kunnen gaan. Toch biedt beweging tijdens deze periode heel wat voordelen. Ontdek hier welke dat zijn en wanneer je welke sporten kan uitvoeren.
Voor je verder leest: Wij zijn uiteraard een lifestyle club en geen zwangerschapsexperts. In dit artikel delen we enkele tips en weetjes, geen professioneel medisch advies. Hiervoor verwijzen we je graag door naar je huisarts of gynaecoloog.
Is sporten tijdens je zwangerschap aangeraden?
Hoewel veel mensen denken dat sporten tijdens de zwangerschap een slecht idee is, is niets minder waar. Nee, je moet geen superintensieve trainingen uitvoeren die een grote impact hebben op je lichaam, maar er zijn wel heel wat andere mogelijkheden.
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat vrouwen die in beweging blijven tijdens de zwangerschap minder last hebben van zwangerschapskwaaltjes. Bovendien herstellen ze ook sneller na de bevalling.
Wat zijn de voordelen van sporten tijdens je zwangerschap?
Sporten tijdens de zwangerschap heeft heel wat positieve effecten op je lichaam:
- Je blijft fit tijdens deze periode waarin je lichaam extra ondersteuning nodig heeft.
- Je versterkt spieren in bijvoorbeeld je rug, waardoor je minder klachten hebt.
- Je gewichtstoename blijft binnen de perken.
- Je hebt minder kans op overgewicht, wat kan leiden tot o.a. zwangerschapsdiabetes of problemen bij de bevalling.
- Je blijft mentaal sterk in deze uitdagende periode.
Welke sporten mag je wel of niet uitvoeren en wanneer?
Bij een normale zwangerschap zonder complicaties mag je blijven sporten gedurende je hele zwangerschapsperiode. Toch zijn er een aantal dingen waar je rekening mee moet houden …
Vermijd sporten met bruuske bewegingen, harde schokken of hoge kans op vallen. Zéker in week 13 tot 40 van je zwangerschap. Denk aan contactsporten zoals voetbal, skiën, basketbal, paardrijden, mountainbiken of hardlopen. Ook competitiesporten en vechtsporten zijn sterk afgeraden.
Sporten die je wel perfect kan uitoefenen doorheen je hele zwangerschap zijn bijvoorbeeld: zwemmen, wandelen en fietsen. Ook trainen met fitnesstoestellen is toegelaten, zolang het gaat om soepele, zachte bewegingen. Let er wel op dat je deze sporten niet uitoefent in extreme temperaturen.
Ook na de bevalling is het goed om te blijven sporten. Dit is goed voor je mentaal welzijn en voor een sneller herstel van je lichaam.
Plan na een intensievere dag met sport ook zeker een rustdag in om te bekomen. Het is zeker niet de bedoeling dat je je lichaam gaat overbelasten.
Hoe dan ook geldt er één regel: luister naar je lichaam.
Kom sporten bij Mooze Lifestyle Gym
Naast wandelen, fietsen en lopen, kan je ook komen sporten in een van onze lifestyle gyms. We hebben heel wat toestellen waarmee je rustig kan bewegen, zonder dat je lichaam harde schokken moet opvangen. Onze eGym-toestellen zijn 100% veilig en perfect af te stemmen op jouw lichaam. Zo kan jij gerust blijven sporten van week 1 tot week 40. Bovendien staan onze coaches altijd klaar om je te begeleiden.
Klaar om aan de slag te gaan? Vraag een proefsessie aan in een Mooze-vestiging in jouw buurt en blijf fit en gezond gedurende je hele zwangerschap.
