Faire du sport pendant la grossesse : ce qu’il faut savoir
On pense souvent que le sport et la grossesse ne vont pas de pair. Pourtant, l'exercice pendant cette période offre de nombreux avantages. Découvrez ici lesquels et quand vous pouvez pratiquer quels sports.
Avant de poursuivre votre lecture : nous sommes bien sûr un club de style de vie et non des experts en grossesse. Dans cet article, nous partageons quelques conseils et astuces, et non des conseils médicaux professionnels. Pour cela, nous vous renvoyons volontiers à votre médecin traitant ou à votre gynécologue.
Le sport est-il recommandé pendant la grossesse ?
Bien que beaucoup de gens pensent que faire du sport pendant la grossesse est une mauvaise idée, rien n’est moins vrai. Non, vous ne devez pas faire d’entraînements super intensifs qui ont un impact important sur votre corps, mais il existe de nombreuses autres possibilités.
Des recherches scientifiques montrent que les femmes qui restent actives pendant la grossesse souffrent moins de maux de grossesse. De plus, elles récupèrent également plus rapidement après l’accouchement.
Quels sont les avantages de faire du sport pendant la grossesse ?
Faire du sport pendant la grossesse a de nombreux effets positifs sur votre corps :
- Vous restez en forme pendant cette période où votre corps a besoin d’un soutien supplémentaire.
- Vous renforcez les muscles de votre dos, par exemple, ce qui réduit les douleurs.
- Votre prise de poids reste limitée.
- Vous avez moins de risques de surpoids, ce qui peut entraîner, entre autres, un diabète gestationnel ou des problèmes lors de l’accouchement.
- Vous restez mentalement forte pendant cette période difficile.
Quels sports pouvez-vous pratiquer ou non et quand ?
En cas de grossesse normale sans complications, vous pouvez continuer à faire du sport tout au long de votre grossesse. Cependant, il y a un certain nombre de choses à prendre en compte…
Évitez les sports avec des mouvements brusques, des chocs violents ou un risque élevé de chute. Surtout de la semaine 13 à la semaine 40 de votre grossesse. Pensez aux sports de contact comme le football, le ski, le basket-ball, l’équitation, le VTT ou la course à pied. Les sports de compétition et les sports de combat sont également fortement déconseillés.
Les sports que vous pouvez parfaitement pratiquer tout au long de votre grossesse sont par exemple : la natation, la marche et le vélo. L’entraînement avec des appareils de fitness est également autorisé, tant qu’il s’agit de mouvements souples et doux. Veillez cependant à ne pas pratiquer ces sports à des températures extrêmes.
Il est également bon de continuer à faire du sport après l’accouchement. C’est bon pour votre bien-être mental et pour une récupération plus rapide de votre corps.
Après une journée de sport plus intense, prévoyez également un jour de repos pour récupérer. Il n’est certainement pas question de surcharger votre corps.
Quoi qu’il en soit, une seule règle s’applique : écoutez votre corps.
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