Sporten goed voor je immuunsysteem: de ultieme motivatie
De coronacrisis confronteerde ons allemaal met het belang van een goed immuunsysteem. Wat je kan doen om je eigen immuunsysteem te boosten? Sporten en bewegen, zo blijkt uit heel wat wetenschappelijke onderzoeken. En dat kunnen wij alleen maar toejuichen!
Is je motivatie om te sporten even zoek? Denk dan hieraan:
Bewegen versterkt ons immuunsysteem
Recente onderzoeken tonen aan dat, wanneer we bewegen, er stoffen vrijkomen in ons bloed die heel wat positieve effecten met zich meebrengen: afremmen van ziektes zoals diabetes, onderdrukken van tumoren én versterken van ons immuunsysteem.
Sportarts Ruud Van Thienen vertelde dat genoeg sporten ervoor kan zorgen dat de kans op een virale luchtweginfectie met 50 procent vermindert. Bij milde infecties zie je ook dat sporters sneller kunnen recupereren.
Aanmaak cortisol wordt onderdrukt
Cortisol wordt ook wel het stresshormoon genoemd. Dit hormoon onderdrukt bovendien de werking van je immuunsysteem. Een stofje dat je dus liever niet te veel in je lijf hebt. Goed nieuws: wie voldoende beweegt, heeft minder cortisol in zijn of haar bloed.
Ultrasport = niet nodig
Elke dag een toertje wandelen of rustig fietsen heeft al positieve effecten. Te intensief sporten is niet nodig en kan je immuunsysteem zelfs verzwakken. 60 minuten aan 60 procent van je capaciteit sporten, is al perfect om te genieten van de gunstige effecten van beweging. Of je kan bijvoorbeeld een trainingssessie op de eGym voltooien.
Variatie troef
Door steeds verschillende spieren te trainen, verbeter je de werking van je eigen lichaam, wat je immuunsysteem alleen maar ten goede komt. Varieer daarom tussen krachttraining, HIIT (high intensity interval training), yoga, lopen, fietsen, wandelen… om je lichaam optimaal te ondersteunen en te verbeteren. De eGym, voorafgaande aan een korte opwarming op de cardio-toestellen, is hiervoor een ideale workout.
Een onderzoek van professor David Nieman toonde aan dat een wandeling van 30 minuten de circulatie bevordert van Natural Killer cellen, witte bloedcellen en andere cellen en stoffen die je immuunsysteem versterken. Het is dus erg gunstig om, na jouw eGym-training, nog 30 minuutjes ‘uit te wandelen’ op de loopband.
Geraak je niet in de gym? Een paar keer per dag trappen op- en aflopen heeft ook al een goed effect. Makkie toch?!
Sport als medicijn
Beter voorkomen dan genezen: de coronacrisis maakte duidelijk hoe belangrijk het is om in de eerste plaats niét ziek te worden. Dat mensen met overgewicht en een ongezondere levensstijl tot de risicogroep behoorden, zegt al veel. Gezond leven en voldoende beweging maken je dus duidelijk meer weerbaar.
Gemaakt om te bewegen
Sinds het ontstaan van de mens zijn we afhankelijk van onze beweging: om te jagen, te vluchten, te overleven… We hebben daardoor de neiging om spaarzaam om te gaan met onze bewegingen en energie, zodat we erop kunnen terugvallen wanneer het ertoe doet. Maar tegenwoordig brengt de auto ons overal naartoe en halen we ons eten gewoon in de supermarkt. Om toch aan die broodnodige portie beweging te komen, dienen we onze dagelijkse beweging in te plannen. Niet altijd simpel, maar geloof ons: je lichaam, je gezondheid, je immuunsysteem én je lang(er) leven zullen je enorm dankbaar zijn!
Zin gekregen om te bewegen?
Spring op de fiets, trek je loop- of wandelschoenen aan… of kom naar Mooze, waar wij je op weg helpen naar een gezonde(re) levensstijl in een professionele én ontspannende sfeer.
Meer weten? Boek een gratis proeftraining of contacteer ons voor extra informatie.
