Verzeker jezelf van een snelle start in onze nieuwste club in Bilzen.
8 september 2023

Sporten goed voor je immuunsysteem: de ultieme motivatie

De coronacrisis confronteerde ons allemaal met het belang van een goed immuunsysteem. Wat je kan doen om je eigen immuunsysteem te boosten? Sporten en bewegen, zo blijkt uit heel wat wetenschappelijke onderzoeken. En dat kunnen wij alleen maar toejuichen!

Is je motivatie om te sporten even zoek? Denk dan hieraan:

Bewegen versterkt ons immuunsysteem

Recente onderzoeken tonen aan dat, wanneer we bewegen, er stoffen vrijkomen in ons bloed die heel wat positieve effecten met zich meebrengen: afremmen van ziektes zoals diabetes, onderdrukken van tumoren én versterken van ons immuunsysteem.

Sportarts Ruud Van Thienen vertelde dat genoeg sporten ervoor kan zorgen dat de kans op een virale luchtweginfectie met 50 procent vermindert. Bij milde infecties zie je ook dat sporters sneller kunnen recupereren.

Aanmaak cortisol wordt onderdrukt

Cortisol wordt ook wel het stresshormoon genoemd. Dit hormoon onderdrukt bovendien de werking van je immuunsysteem. Een stofje dat je dus liever niet te veel in je lijf hebt. Goed nieuws: wie voldoende beweegt, heeft minder cortisol in zijn of haar bloed.

Ultrasport = niet nodig

Elke dag een toertje wandelen of rustig fietsen heeft al positieve effecten. Te intensief sporten is niet nodig en kan je immuunsysteem zelfs verzwakken. 60 minuten aan 60 procent van je capaciteit sporten, is al perfect om te genieten van de gunstige effecten van beweging. Of je kan bijvoorbeeld een trainingssessie op de eGym voltooien.

Variatie troef

Door steeds verschillende spieren te trainen, verbeter je de werking van je eigen lichaam, wat je immuunsysteem alleen maar ten goede komt. Varieer daarom tussen krachttraining, HIIT (high intensity interval training), yoga, lopen, fietsen, wandelen… om je lichaam optimaal te ondersteunen en te verbeteren. De eGym, voorafgaande aan een korte opwarming op de cardio-toestellen, is hiervoor een ideale workout.

Een onderzoek van professor David Nieman toonde aan dat een wandeling van 30 minuten de circulatie bevordert van Natural Killer cellen, witte bloedcellen en andere cellen en stoffen die je immuunsysteem versterken. Het is dus erg gunstig om, na jouw eGym-training, nog 30 minuutjes ‘uit te wandelen’ op de loopband.

Geraak je niet in de gym? Een paar keer per dag trappen op- en aflopen heeft ook al een goed effect. Makkie toch?!

Sport als medicijn

Beter voorkomen dan genezen: de coronacrisis maakte duidelijk hoe belangrijk het is om in de eerste plaats niét ziek te worden. Dat mensen met overgewicht en een ongezondere levensstijl tot de risicogroep behoorden, zegt al veel. Gezond leven en voldoende beweging maken je dus duidelijk meer weerbaar.

Gemaakt om te bewegen

Sinds het ontstaan van de mens zijn we afhankelijk van onze beweging: om te jagen, te vluchten, te overleven… We hebben daardoor de neiging om spaarzaam om te gaan met onze bewegingen en energie, zodat we erop kunnen terugvallen wanneer het ertoe doet. Maar tegenwoordig brengt de auto ons overal naartoe en halen we ons eten gewoon in de supermarkt. Om toch aan die broodnodige portie beweging te komen, dienen we onze dagelijkse beweging in te plannen. Niet altijd simpel, maar geloof ons: je lichaam, je gezondheid, je immuunsysteem én je lang(er) leven zullen je enorm dankbaar zijn!

Zin gekregen om te bewegen?

Spring op de fiets, trek je loop- of wandelschoenen aan… of kom naar Mooze, waar wij je op weg helpen naar een gezonde(re) levensstijl in een professionele én ontspannende sfeer.

Meer weten? Boek een gratis proeftraining of contacteer ons voor extra informatie.

Ontdek ons laatste lifestyle nieuws.

Wij maken gebruik van cookies of gelijkaardige technologieën (bv. pixels of sociale media plug-ins) om o.a. uw gebruikservaring op onze website zo optimaal mogelijk te maken. Daarnaast wensen wij analyserende en marketing cookies te gebruiken om uw websitebezoek persoonlijker te maken, gerichte advertenties naar u te verzenden en om ons meer inzicht te geven in uw gebruik van onze website.

Gaat u ermee akkoord dat we cookies gebruiken voor een optimale websitebeleving, opdat wij onze website kunnen verbeteren en om u te kunnen verrassen met advertenties? Bevestig dan met "OK".

Wenst u daarentegen specifieke voorkeuren in te stellen voor verschillende soorten cookies? Dat kan via onze cookie policy. Wenst u meer uitleg over ons gebruik van cookies of hoe u cookies kan verwijderen? Lees dan onze cookie policy.