Spierpijn vermijden of klopt ‘no pain, no gain’?
Kan je spierpijn vermijden of is dat juist een must om spieren op te bouwen? Is de uitspraak ‘no pain, no gain’ een feit of een fabel? Lees hieronder alles wat je moet weten over spierpijn.
Spierpijn treedt op wanneer je een spier maximaal ‘uitput’. Op zo’n moment breek je je spiervezels af, iets wat na enige tijd aanvoelt als spierpijn. Die pijn houdt meestal ook een paar dagen aan, hetgeen we de ‘herstelperiode’ noemen. Dit is de periode waarin de vezels recupereren en ze dikker en steviger worden.
Is spierpijn dus inderdaad een must? Toch niet!
Spierpijn is geen must
Het is niet omdat je geen spierpijn hebt, dat je niet aan het opbouwen bent. Want wie correct opbouwt en zijn/haar intensiteit met kleine stappen verhoogt, kan ook spieren opbouwen zonder al te veel spierpijn. Klinkt dat niet interessant?
Hoe kan ik spierpijn vermijden?
- Wanneer je oefeningen correct uitvoert en je de intensiteit of kracht geleidelijk aan opbouwt, is de kans op spierpijn aanzienlijk kleiner. De eGym circuittraining is perfect om spierpijn te vermijden. De sessies bouwen geleidelijk aan op en alle toestellen werken in de meeste trainingsschema’s met druk en tegendruk. Lees hier meer over de voordelen van eGym.
- Water drinken vermindert de kans op spierpijn. Een uitgedroogde vezel scheurt namelijk sneller dan een gehydrateerde. Water houdt je spieren vochtig én dus steviger.
- Vergeet je opwarming niet. Zet je een koude spier meteen intens aan het werk, dan is de kans op scheurtjes groter. Door op te warmen, pomp je bloed naar je spieren en zijn ze beter gewapend tegen scheurtjes (en dus tegen spierpijn).
- Ga niet meteen in volledige rust na een zware work-out, maar houd je spieren soepel met stretchoefeningen of een ‘cool down’ op de cardiotoestellen. Wie na zijn/haar work-out meteen voor uren in de zetel ploft, heeft vaak meer last van spierpijn.
Let wel op: geef je spieren voldoende recuperatietijd na een work-out. Te snel opnieuw (zwaar) trainen kan je spieren meer afbreken dan opbouwen. Dat is ook de reden waarom wij aanraden om minstens 2 ‘rustdagen’ tussen jouw trainingen op de eGym in te plannen. Op deze ‘rustdagen’ kan je wel met een gerust hart een cardiotraining voldoen.
Spierpijn tijdens het sporten, kan dat?
Wanneer je tijdens of net na het sporten spierpijn voelt, spreken we eerder over ‘verzuring’. Dat betekent dat je boven je limieten aan het gaan bent en geen reserves meer hebt. De oplossing: iets eten, drinken of het even rustiger aan doen.
Laat je begeleiden door onze coaches en haal het maximale uit je training – zonder steeds in het rood te gaan. Kom onze lifestyle gym experience gerust eens uittesten tijdens een gratis proefsessie.
