Éviter les courbatures ou ‘no pain, no gain’ ?

Les courbatures surviennent lorsque vous « épuisez » un muscle au maximum. À ce moment-là, vous déchirez vos fibres musculaires, ce qui, après un certain temps, se ressent comme une courbature. Cette douleur persiste généralement quelques jours, ce que nous appelons la « période de récupération ». C’est la période pendant laquelle les fibres récupèrent et deviennent plus épaisses et plus fortes.

Les courbatures sont-elles donc vraiment indispensables ? Pas vraiment !

Les courbatures ne sont pas indispensables

Ce n’est pas parce que vous n’avez pas de courbatures que vous ne vous musclez pas. Car celui qui s’entraîne correctement et augmente son intensité par petites étapes peut aussi se muscler sans trop de courbatures. N’est-ce pas intéressant ?

Comment puis-je éviter les courbatures ?

• Lorsque vous exécutez correctement les exercices et que vous augmentez progressivement l’intensité ou la force, le risque de courbatures est considérablement réduit. L’entraînement en circuit eGym est parfait pour éviter les courbatures. Les séances sont progressives et tous les appareils fonctionnent dans la plupart des programmes d’entraînement avec pression et contre-pression. En savoir plus sur les avantages d’eGym ici.
• Boire de l’eau réduit le risque de courbatures. Une fibre déshydratée se déchire en effet plus rapidement qu’une fibre hydratée. L’eau maintient vos muscles humides et donc plus forts.
• N’oubliez pas votre échauffement. Si vous mettez un muscle froid au travail de manière intensive, le risque de déchirures est plus grand. En vous échauffant, vous pompez du sang vers vos muscles et ils sont mieux armés contre les déchirures (et donc contre les courbatures).
• Ne vous reposez pas complètement immédiatement après un entraînement intense, mais gardez vos muscles souples avec des exercices d’étirement ou un « retour au calme » sur les appareils de cardio. Ceux qui s’affalent dans le canapé pendant des heures après leur entraînement ont souvent plus de courbatures.

Attention : accordez à vos muscles un temps de récupération suffisant après un entraînement. S’entraîner à nouveau (intensément) trop rapidement peut plus dégrader vos muscles que les développer. C’est aussi la raison pour laquelle nous recommandons de prévoir au moins 2 « jours de repos » entre vos entraînements sur l’eGym. Pendant ces « jours de repos », vous pouvez faire un entraînement cardio en toute tranquillité.

Des courbatures pendant le sport, est-ce possible ?

Lorsque vous ressentez des douleurs musculaires pendant ou juste après le sport, on parle plutôt d’« acidification ». Cela signifie que vous dépassez vos limites et que vous n’avez plus de réserves. La solution : manger quelque chose, boire ou ralentir un peu.

Laissez-vous guider par nos coachs et tirez le meilleur parti de votre entraînement – sans jamais être dans le rouge. N’hésitez pas à venir tester notre expérience de salle de sport lifestyle lors d’une séance d’essai gratuite.