Voorkom spierafbraak
Er moet hard gewerkt worden om spiermassa op te bouwen. Maar wist je dat spieren ook snel kunnen afnemen als je bepaalde factoren over het hoofd ziet? Spierafbraak kan je progressie vertragen of zelfs tenietdoen. Ontdek de belangrijkste oorzaken van spierafbraak en tips om dit te voorkomen.
Belangrijkste oorzaken van spierafbraak
Een van de grootste veroorzakers van spierverlies is inactiviteit. Wanneer je stopt met trainen door bijvoorbeeld een blessure of drukte, verlies je snel spiermassa. Het is essentieel om in beweging te blijven, al is het met lichte activiteiten zoals wandelen of stretchen.
Veroudering speelt ook een rol. Vanaf je dertigste neemt je spiermassa af, maar door regelmatig krachttraining te doen kun je dit proces vertragen.
Ook voeding is belangrijk. Eiwitten zijn de bouwstenen van spieren. Krijg je onvoldoende eiwitten binnen, dan herstelt je lichaam minder goed na inspanning. Daarnaast kunnen te weinig calorieën leiden tot spierverlies, omdat je lichaam spiermassa afbreekt voor energie. Zorg voor een gebalanceerd dieet dat rijk is aan eiwitten, calorieën, vitamines en mineralen én drink voldoende water.
Hoewel cardio goed is voor je conditie, kan te veel cardio zonder afwisseling met krachttraining je spieren juist afbreken. Combineren is de boodschap.
Andere oorzaken zijn hormonale disbalansen (zoals een laag testosterongehalte), chronische stress (wat het stresshormoon cortisol verhoogt en spierverlies stimuleert) en chronische ziekten. Deze factoren kunnen allemaal bijdragen aan spierverlies. Het is dus belangrijk om goed voor je lichaam te zorgen.
Tot slot kan overtraining je spieren beschadigen in plaats van opbouwen. Je spieren hebben rust nodig om te herstellen en te groeien. Train nooit 2 dagen na elkaar dezelfde spiergroep.
Dus, spierafbraak voorkomen doe je zo:
- Blijf actief, zelfs als je minder intensief kunt trainen.
- Doe aan krachttraining om spierverlies door veroudering tegen te gaan.
- Zorg voor voldoende eiwitten en calorieën in je dieet.
- Combineer cardio en krachttraining voor een gebalanceerde workout.
- Neem voldoende rust om overtraining te vermijden.
Onze coaches helpen je graag om je doelen te bereiken en spierverlies tegen te gaan! 💪
