Gezond sporten als veganist of vegetariër: wat je moet weten

Heel wat mensen kiezen ervoor een veganistisch of vegetarisch dieet te volgen. Hoewel dit veel positieve effecten heeft op je lichaam, moet je er als sporter ook wel bewust mee omgaan. Benieuwd waar je rekening mee moet houden? Ontdek het hier.

Het belang van een eiwitrijk dieet als sporter

Voor iedereen, maar zeker voor sporters zijn eiwitten heel belangrijk in het voedingspatroon. Wanneer je sport, gebruik je je spieren op een intensieve manier en zal je de dagen erna misschien spierpijn ervaren. Om je spiervezels te herstellen, is het belangrijk om voldoende eiwitten op te nemen. Doe je dit niet, worden je spieren afgebroken.

Aangezien eiwitrijke producten zoals vlees en vis wegvallen in een plantaardig dieet, is het heel belangrijk dat je nog steeds voldoende eiwitten opneemt. Zo kunnen je spieren optimaal herstellen en vernieuwen.

Het compenseren van eiwitten

In tegenstelling tot wat veel mensen denken, hebben de meeste veganisten of vegetariërs geen groot tekort aan eiwitten en koolhydraten. Dit komt doordat je vis en vlees waarschijnlijk vervangt door plantaardige producten zoals tofu, tempé, peulvruchten of noten die boordevol eiwitten zitten.

Je hoeft er dus niet van uit te gaan dat je een tekort hebt, al raden we wel aan om bewust om te gaan met je voeding. Maak je je zorgen over je voedingspatroon? Ga dan langs bij je huisarts.

Het effect van een plantaardig dieet op je sportprestaties

Nog een misvatting die we uit de wereld willen helpen is dat mensen die vegetarisch of veganistisch eten minder goede sportprestaties leveren. Het werd bewezen dat ze heel constant trainen, terwijl vleeseters meer pieken en dalen zullen ervaren. Er zijn ook heel wat topsporters die geweldig presteren op een plantaardig dieet.

Krijg advies op maat van jouw lichaam

Zou jij graag oefeningen verkrijgen die afgestemd zijn op jouw lichaam en behoeften? Onze coaches staan klaar om jou persoonlijk te begeleiden. Vraag een gratis proefsessie aan en ga meteen aan de slag!