Twee stukken fruit per dag: feit of fabel?
Fruit is een essentieel onderdeel van een gezond voedingspatroon. Het zit boordevol vitamines, mineralen en vezels die bijdragen aan een goede gezondheid. Maar hoeveel fruit moet je dagelijks eten? En is het mogelijk om te veel fruit te consumeren? In dit artikel zetten we de feiten voor je op een rijtje.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid fruit
Volgens de Hoge Gezondheidsraad wordt volwassenen aangeraden om dagelijks ongeveer 200 à 250 gram fruit te eten. Dit komt neer op twee porties/stukken. Let wel, variatie is belangrijk! Door af te wisselen tussen verschillende soorten fruit krijg je een breder scala aan voedingsstoffen binnen.
Waarom is fruit belangrijk?
Regelmatige consumptie van fruit wordt in verband gebracht met een lager risico op chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten, bepaalde vormen van kanker en diabetes type 2. Daarnaast ondersteunen de vezels in fruit een goede spijsvertering en zorgen ze voor een verzadigd gevoel, wat kan helpen bij gewichtsbeheersing.
Kun je te veel fruit eten?
Hoewel fruit gezond is, bevat het natuurlijke suikers zoals fructose. Het is dus belangrijk om te doseren, zeker als je gevoelig bent voor bloedsuikerschommelingen of als je wilt afvallen. Kies daarom bij voorkeur regelmatig voor fruitsoorten met een lager suikergehalte, zoals bessen, pompelmoes, passievrucht, …
Let ook op met fruitsappen: die bevatten vaak minder vezels en kunnen door het ontbreken van kauwwerk sneller leiden tot een hoge suikerinname.
Tips om voldoende fruit te eten
-
Begin de dag met fruit: Voeg plakjes banaan of bessen toe aan je ontbijtgranen of yoghurt.
-
Fruit als tussendoortje: Een appel of een paar mandarijnen zijn ideaal om snel wat vitamines binnen te krijgen.
Door je dagelijkse porties fruit ’s morgens of als tussendoortje te nuttigen, heb je nog voldoende tijd om de suikers doorheen de dag te verbranden. Het is best om fruit in de avond te vermijden.
-
Variatie loont: Door te wisselen tussen soorten profiteer je van verschillende voedingsstoffen.
-
Seizoensfruit is topkeuze: Het is vaak verser, smakelijker én goedkoper.
Conclusie
Het dagelijks eten van ongeveer twee porties fruit (200–250 gram) past uitstekend binnen een gezond en gevarieerd voedingspatroon. Let wel op je keuzes: geef de voorkeur aan vezelrijk en suikerarm fruit en beperk de inname van fruitsappen.
