Beginnen met sporten: het belang van geleidelijk opbouwen
Starten met sporten is een eerste stap richting een gezondere levensstijl, maar het is verleidelijk om meteen voluit te gaan. Toch is het essentieel om je lichaam de tijd te geven om te wennen aan de nieuwe belasting. Geleidelijk opbouwen is de sleutel tot succes. Wij vroegen onze coaches om hun vijf belangrijkste tips.
Geleidelijk opbouwen, waarom moet dat?
Geleidelijk opbouwen is cruciaal om je lichaam de kans te geven zich aan te passen aan de nieuwe inspanningen. Wanneer je abrupt begint met een intensief trainingsregime, zonder je lichaam hier stapsgewijs op voor te bereiden, loop je een aanzienlijk risico op blessures. Spieren, pezen en gewrichten hebben tijd nodig om sterker en flexibeler te worden, en dit proces verloopt het beste in kleine stappen.
Daarnaast helpt een geleidelijke opbouw je om mentaal gemotiveerd te blijven. Het zorgt voor duurzame resultaten. Door je doelen realistisch en haalbaar te maken, voorkom je dat je snel opgeeft omdat het te zwaar aanvoelt. Op de lange termijn zorgt deze aanpak ervoor dat je de sportbeoefening volhoudt en geniet van een gezonde, actieve levensstijl zonder terugval of overbelasting.
5 tips van onze a-MOOZE-ing coaches
- Laat je begeleiden
Het is niet altijd simpel om zelf te beginnen met sporten. Wat kan je lichaam al aan en wat is te veel? Onze coaches starten altijd met een individueel intakegesprek. Als je je wilt engageren voor een Mooze Membership, doen ze de eerste training samen met jou. Ze helpen je om de juiste gewichten en intensiteit te bepalen en de toestellen correct af te stellen op jouw lichaam. Nadien volgen ze mee op of je niet te snel gaat, maar ook of je niet te licht blijft trainen. Door die twee in balans te houden, bereik je de beste resultaten.
- Volg de 10 procentregel
Een simpel regeltje om te beginnen met sporten en geleidelijk op te bouwen: wat je deze week doet, dat doe je volgende week 10 procent langer of 10 procent zwaarder. Luister altijd naar je lichaam!
- Gebruik de eGym
De eGym circuittraining is de ideale manier om geleidelijk aan op te bouwen. De toestellen worden op maat ingesteld en volgen je trainingsschema automatisch op. Na 6 trainingen (gemiddeld 3 weken) vragen de toestellen je om een nieuwe krachtmeting te doen. Op basis van deze meting zullen de toestellen hun gewichten al dan niet verhogen. Bovendien is het met deze toestellen haast onmogelijk om oefeningen op een foute manier uit te voeren. Het gevolg: de kans op blessures is quasi nihil.
- Werk aan je houding en stabiliteit
Wanneer je oefeningen niet goed uitvoert, vergroot je de kans op blessures. Geef jezelf daarom de tijd om bewegingen goed te leren én je stabiliteit te vergroten. Door regelmatig te trainen, word je hier vanzelf beter in. Twijfel je nog? Vraag gerust naar de expertise van onze coaches.
- Zorg voor regelmaat
Regelmaat zorgt dat je lichaam zich beter aanpast, jij oefeningen sneller onder de knie krijgt én je stabiliteit verbetert. Op regelmatige basis gaan sporten zorgt voor een constante opbouw. En: wanneer je van sporten een gewoonte hebt gemaakt, zal je het ook minder snel opgeven! Wij zijn er zelfs van overtuigd dat je binnenkort niet meer zonder kan.
Are you ready to start Moozing (again)?
Schiet uit de startblokken en rep jezelf naar je favoriete Mooze gym. Wij helpen je graag met een individuele intake en een starttraject op maat. Start nu met een gratis proefsessie en beslis nadien.
