Être et rester en forme pour vos vieux jours
Notre corps est soumis quotidiennement à de nombreux facteurs de stress. Cela a pour conséquence, entre autres, que nous nous retrouvons souvent plus vite que prévu dans la spirale sans fin des problèmes de santé. Il n'est jamais trop tôt pour s'y préparer.
Les facteurs de stress auxquels nous sommes soumis quotidiennement contribuent à endommager les cellules de notre corps. Cela entraîne à son tour un moins bon fonctionnement des organes. Des recherches ont montré que le fonctionnement de nos organes commence à décliner dès l’âge de 30 ans. Nous allons tout faire ensemble pour y remédier au mieux.
Que se passe-t-il dans notre corps lorsque nous vieillissons ?
Les vaisseaux sanguins se rétrécissent et deviennent plus rigides et les valves cardiaques deviennent plus raides, ce qui empêche le sang d’être acheminé de manière optimale. Lorsque le cœur et les vaisseaux sanguins fonctionnent moins bien, cela augmente la tension artérielle. Une tension artérielle trop élevée augmente à son tour le risque de maladies cardiovasculaires telles qu’un infarctus ou un accident vasculaire cérébral. Ce processus est encore accéléré chez les personnes qui fument, boivent beaucoup d’alcool ou font trop peu d’exercice.
Entre 30 et 70 ans, nous perdons en moyenne 4 à 6 kilogrammes de muscles. C’est beaucoup ! Lorsque les muscles s’amincissent, les fibres se disposent différemment et peuvent se contracter moins efficacement. De plus, les muscles raccourcissent également. Tout cela entraîne une perte de force. Si, dans vos vieux jours, votre masse musculaire diminue en même temps que votre quantité d’exercice physique et que vous conservez en plus le même régime alimentaire (ou que vous grignotez un peu plus), vous allez grossir.
Saviez-vous d’ailleurs qu’à 60 ans, nous avons un tiers de graisse en plus qu’à 30 ans ? De plus, notre endurance à 60 ans n’est plus qu’à 80 % de nos meilleures années.
Retarder le plus longtemps possible les problèmes de santé.
Ceux qui font régulièrement des exercices d’assouplissement ont 25 % de risques en moins de souffrir de limitations graves plus tard. Et en faisant des exercices de renforcement musculaire, vous avez plus de force, une meilleure explosivité, un meilleur équilibre et une flexibilité accrue. Les muscles sont en outre la plus grande source de perte de poids. En développant votre masse musculaire, vous consommez également une quantité considérable de calories au repos.
Les exercices d’assouplissement (comme le stretching) et les exercices de musculation sont les moyens les plus efficaces d’améliorer l’élasticité de votre tissu conjonctif. Il est scientifiquement prouvé qu’une combinaison des deux est la meilleure solution.
Le conseil d’or pour rester en forme et en bonne santé le plus longtemps possible.
Bouger, bouger, bouger ! Cela a beaucoup plus d’impact que les médicaments ou les compléments.
Nous vous recommandons d’alterner l’eGym (exercices de musculation) et l’eFlex (exercices d’assouplissement) avec des exercices de cardio qui stimulent votre endurance, comme le vélo, la marche, la course, la natation… De cette façon, vous améliorez également la capacité de vos muscles à consommer de l’énergie et le fonctionnement d’autres systèmes énergétiques de votre corps. Ce dernier point a à son tour un effet bénéfique sur votre glycémie, votre cholestérol et votre tension artérielle, qui sont encore trop souvent maintenus « stables » par des médicaments.
Le HIIT (high intensive interval training), est-ce aussi possible pour les personnes âgées ?
Absolument ! Un corps vieillissant a tout autant besoin d’efforts de haute intensité qu’un corps jeune. Les efforts intenses seront différents pour chacun, bien sûr, mais épuiser brièvement votre corps pour ensuite reprendre votre souffle est l’entraînement parfait. Vous créez un bref manque d’oxygène dans les tissus, ce qui entraînera une amélioration des mécanismes pour compenser ce manque.
Est-ce que ça a du sens de commencer à faire de l’exercice à 50 ans ? Oui à 100 % ! Mais il est encore mieux de commencer le plus tôt possible… maintenant, par exemple.
Chez les personnes âgées, il est souvent difficile de bien doser les médicaments. Le dosage des médicaments est basé sur le poids corporel. Cependant, ils ne tiennent pas compte de la composition du corps. Curieux de connaître la composition de votre corps ? Les membres Mooze ont droit à un suivi personnalisé et à une analyse corporelle mensuelle.
