3 exercices pour prévenir les douleurs au dos, aux épaules et au cou

Les douleurs au cou sont très fréquentes, surtout chez les personnes qui ont un travail de bureau. Ne sous-estimez donc certainement pas l’importance de l’ergonomie au travail. Voulez-vous prévenir les douleurs au dos, au cou et aux épaules ? Découvrez ici comment faire.

Erreurs fréquentes au travail

Lorsque vous êtes assis à un bureau pendant 8 heures par jour, vous ne bougez pas beaucoup et vous développez rapidement de mauvaises habitudes posturales. Par exemple, ce n’est pas une bonne idée de :

• Rester assis à votre bureau avec les épaules contractées ;
• S’asseoir sur sa chaise avec les jambes croisées ;
• Rester assis à votre bureau pendant de longues périodes sans bouger régulièrement.

Lorsque vous restez longtemps dans la même position à votre bureau, votre corps se crispe et vos muscles se raccourcissent. Il est donc très important de se lever régulièrement, de se promener et de détendre ses muscles.

Conseils pour détendre vos muscles

Notre premier conseil est bien sûr : bougez ! Aussi bien pendant votre journée de travail que pendant votre temps libre. Veillez à prévoir un moment deux à trois fois par semaine pour faire du sport ou vous promener. Vous détendrez ainsi vos muscles et évacuerez le stress accumulé.

Attention : il est bon de garder vos muscles actifs, mais pas de les surcharger. Ne faites donc pas d’entraînements de musculation trop lourds dans les zones du dos, du cou et des épaules.

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3 exercices pour le dos, le cou et les épaules en un coup d’œil

Prévenez les douleurs au dos, au cou et aux épaules à l’aide de quelques exercices simples que vous pouvez effectuer en quelques minutes.

Double menton dans le mur

1. Tenez-vous dos au mur.
2. Assurez-vous que vos omoplates, vos fesses et vos talons touchent le mur. Votre tête reste dans le prolongement de votre corps, sans toucher le mur.
3. Rentrez votre menton, ce qui fait reculer votre tête sans regarder vers le haut. Veillez à ce que vos épaules restent basses.
4. Sentez que vous utilisez les muscles de votre cou.

Ode à l’épaule

1. Tenez-vous droit et gardez le dos et les épaules contractés.
2. Levez un bras jusqu’à ce que votre coude soit à la même hauteur que votre épaule. Votre avant-bras pointe vers le haut (comme si vous rendiez hommage).
3. Tournez votre visage à l’opposé de la main qui pointe vers le haut, puis regardez vers le bas.
4. Répétez cet exercice de l’autre côté.

Chat

1. Mettez-vous à genoux, posez vos mains devant vous sur le sol et redressez votre dos pour que votre corps soit à l’horizontale.
2. Poussez votre nombril vers le haut pour obtenir un dos rond (comme un chat).
3. Baissez la tête et regardez vos genoux. Vous sentirez ainsi un étirement dans votre cou et vos omoplates.

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