Restez hydraté ! Voici ce qu’il est préférable de boire pendant le sport.
Boire est extrêmement important, surtout par temps chaud. Il est également indispensable de bien s'hydrater pendant le sport. Mais que boire de préférence ? Tout dépend du type, de l'intensité et de la durée de votre entraînement.
De l’eau…
Boire de l’eau est essentiel, toujours ! Quel que soit le sport que vous pratiquez et quelle que soit sa durée ou son intensité.
Qui transpire, perd de l’eau. Vous compensez cela en buvant de l’eau. Si vous buvez trop peu, vous pouvez avoir des maux de tête ou des vertiges. Mais vous pouvez aussi vous déshydrater, ce qui entraîne une dégradation musculaire et augmente le risque de blessures.
Même si vous ne faites pas de sport, il est important de boire suffisamment d’eau. Cela aide à éliminer les déchets. Visez 2 à 3 litres d’eau par jour.
… pour les poissons ?
L’eau, c’est pour les poissons, dites-vous ? Dans nos salles de sport Mooze, vous pouvez agrémenter votre eau de manière saine avec des sirops de différentes saveurs. Ils contiennent des vitamines et des acides aminés comme la L-carnitine. Ces exhausteurs de goût contiennent très peu de sucres et de calories. L’eau et les arômes sont gratuits pour tous les membres Mooze. Plus d’excuse pour ne pas boire assez d’eau, donc.
Boissons isotoniques
Vous vous entraînez de manière assez intense et longue ? Ou vous faites de la course à pied ou du vélo ? Les boissons isotoniques peuvent alors être un bon complément à votre quantité quotidienne d’eau. Ces boissons contiennent des sels et de l’énergie supplémentaires et existent en différentes saveurs.
Vous pouvez acheter des boissons isotoniques prêtes à l’emploi, mais vous les trouverez également sous forme de poudre à ajouter à votre eau.
Boissons pour sportifs
Les boissons aux couleurs vives comme AA Drink ou Aquarius contiennent également généralement diverses vitamines et minéraux. Elles vous aident à vous hydrater et à donner un coup de fouet à votre niveau d’énergie. Cependant, ces boissons contiennent souvent aussi plus de sucres. C’est pourquoi nous vous recommandons de les réserver pour des efforts très longs et intenses, comme une longue course d’endurance, par exemple.
Un shake protéiné ou un chocolat chaud après l’entraînement ?
On l’entend souvent : après un entraînement intense, on prend un shake protéiné ou un chocolat chaud.
Un shake protéiné ou un chocolat chaud favorise la récupération musculaire et peut être efficace, surtout après un entraînement de force intense. Buvez-le dans les 30 minutes suivant l’entraînement pour un effet optimal. Important ! Faites attention aux sucres, surtout avec le chocolat chaud.
Et qu’en est-il du café ?
Le café peut offrir des avantages avant et après un entraînement, en fonction de vos objectifs :
- Avant l’entraînement : La caféine peut améliorer les performances en augmentant la vigilance, en améliorant la concentration et en réduisant la perception de l’effort. Cela peut entraîner une meilleure endurance et une meilleure force pendant l’entraînement.
- Après l’entraînement : La caféine peut aider à la récupération en accélérant la resynthèse du glycogène musculaire lorsqu’elle est consommée avec des glucides. Elle peut également réduire la fatigue et augmenter la vigilance après un entraînement intensif.
Attention… buvez toujours le café avec modération ;-).
Les membres Mooze boivent leur café gratuitement dans toutes les salles de sport Mooze.
De l’alcool avant ou après le sport ? Non, ce n’est pas recommandé !
Boire une bière ou un verre de vin avant le sport ? Hmmm, nous ne pouvons pas le recommander. L’alcool déshydrate et augmente votre fréquence cardiaque. Plus votre fréquence cardiaque est basse, mieux c’est.
De plus, une boisson alcoolisée après le sport fait en sorte qu’une grande partie de votre récupération est perdue, et ce serait dommage.
Santé ! De préférence avec un peu d’eau, donc ;-).
