Rattraper son sommeil : est-ce possible ?

Une heure de sommeil en moins ce week-end ! On a alors souvent tendance à vouloir « rattraper son sommeil ». Mais est-ce possible de compenser un manque de sommeil ? Nous vous l’expliquons dans cet article.

Qu’est-ce que le manque de sommeil ou la dette de sommeil ?

Vous accumulez un manque de sommeil lorsque vous manquez de sommeil profond de manière prolongée. Un manque de sommeil profond a pour conséquence que vos cellules cérébrales ne sont pas suffisamment stimulées la nuit. Il en résulte une diminution de la concentration et de la réactivité, une augmentation de la faim et une fatigue mentale ou physique.

Il va de soi qu’il est préférable de ne pas laisser s’accumuler une dette de sommeil, sinon vous vous retrouverez avec un manque de sommeil chronique.

Peut-on rattraper son sommeil ?

Un léger manque de sommeil peut être assez facilement compensé, un manque de sommeil chronique est plus difficile à éliminer. Lorsque vous dormez mal ou trop peu une nuit et que vous perdez du sommeil profond, il peut être utile de vous coucher un peu plus tôt le lendemain. Vous dormirez alors aussi automatiquement plus profondément.

Si vous souffrez d’un manque de sommeil chronique, vous devrez vous attaquer à vos habitudes de sommeil et à d’éventuels facteurs externes.

Comment mieux dormir ?

Il existe différentes manières de profiter d’une meilleure nuit de sommeil.

Nous vous donnons quelques conseils :

• Maintenez le même rythme de sommeil, aussi bien en semaine que le week-end.
• Suivez un horaire de sommeil.
• Réduisez les stimuli tels que le bruit, la lumière bleue de votre télévision ou de votre smartphone, l’alcool, la caféine, etc. avant de vous coucher.
• Investissez dans un matelas de qualité et de bons oreillers.
• Intégrez suffisamment d’exercice dans votre vie quotidienne, par exemple en faisant du sport.
• Essayez de faire du sport en début de journée. Votre corps aura alors plus de temps pour faire baisser l’adrénaline et se calmer.

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